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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ i+ D- O, Y; P! Q
3 x+ A0 X; `: [0 ` F( h% q 食谱内容如下：1 T5 E5 }4 c# Z( a4 }
第一天
h& o/ O e8 @$ C
; r* }1 d, y7 N/ P 早餐
3 H9 i1 \- e) I* ?7 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 t0 }; }, Q/ c( n- A# O
1/2个柚子或者柚子汁% e! F0 P7 q* y( W- N
1片吐司加一汤匙的花生酱$ X1 i- c) u% q( o) l5 D
0 T$ m: q0 b/ e9 ~8 A
午餐 : j1 ]4 ]6 {* P5 y
1/2 杯金枪鱼% Q7 W U; U1 Z7 { p
1片吐司
* V, r9 x) |' V& c5 s1 m, X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
m2 y/ i) }( d. a! D; a3 U7 z \0 Q+ ^ i, @+ T, a- c* @7 Q
晚餐 # n% t8 ^' c: ^% S' {
3安士瘦肉或者鸡肉5 q8 z/ f! @8 x0 Y$ V2 v- i, F. m/ Y
1杯青豆或者四季豆
2 f' S6 u' J/ a" Q3 S" H 1杯胡萝卜
3 Z0 T, S* s8 Q% |1 g 1个苹果
$ T) J& V+ y. n6 c' i: d7 ^ 1杯普通装的香草味雪糕3 A! w3 c6 C* }0 j5 m
M. z& c0 f$ f5 |3 Q4 k0 U+ F
第二天
$ @: O& x7 W0 ^7 g. y
; u' ^: k1 p; X% m9 c: q 早餐
) j+ T( K( _( h$ H p* P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: U* y; d `1 W. O
1只鸡蛋
1 c3 v: f+ N0 w% U0 c 1/2个香蕉
: o3 s5 e( A/ r 1片吐司- c% ^% _+ N5 \& o5 k+ ~- {) D
' } K8 W1 f( N
午餐
1 E4 J9 x, L- e" s7 q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; W1 |- T* K& E& q, [1 L
& q/ H0 W' s$ G, b; y' `
晚餐* ^/ w! R0 r8 |# Y5 n8 C
2根牛肉香肠
" ?2 I! E+ p% V0 f' W 1杯椰菜或者卷心菜: T) w* k* y7 z4 F- y
1/2杯胡萝卜4 [* b% t* F L/ O+ X& C( ]
1/2个香蕉
3 k: y# a- @2 A1 T! a% x
" U% p* r/ d& S0 _4 ~ 第三天 5 C2 w( p( {; l) `2 \- v0 }: z
4 x( Q4 e Q' x2 F2 m
早餐 8 g, r* m* w! R) D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% m& @) v" z# l, e$ a0 Q5 @) H u
5块普通大小的咸饼干
+ R9 T5 ?1 T$ g @- I1 D" B 1安士乳酪
u: h3 E2 s, P 1只苹果
9 ?$ l+ t) n: S% \: [5 z! @% ~2 l6 L% F) w& c; {7 U
午餐
3 i" C7 _; s5 h, Q* j! t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, I# N5 j$ o4 m' F% j
1只水煮鸡蛋( w, e! }; |7 @
1片吐司1 O* s& M1 x! O) @2 C$ a# C
; n" O# l: E8 y. s$ @6 g9 J 晚餐" M% G! P. c/ w3 f: L$ J0 |
1杯金枪鱼
; N& Y# n2 L% a+ i$ [, ~' m 1杯胡萝卜
6 T) T, g2 |8 X: a1 p 1杯花椰菜' s: }: x( N+ V" _. B
1杯瓜类 B& \" q& T% T5 c) D9 D. ^
1/2杯普通装的香草味雪糕" w4 e$ T1 S V' o& J( e7 a# p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , P. T# p0 X7 d v# N7 U' ]1 G
0 i$ ?1 t/ ]6 u5 y( `9 Q/ Q$ n. ?8 B 专家建议5 B! d- F: |' Z8 h. H# m
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 ~3 i1 R5 ]+ J* @1 R% R5 s! K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# d# n) J, n3 |
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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